自去年夏天起到去年十二月底止， 總共學習楊氏太極拳共十式，從譜上來看 他們的名稱為： 一、野馬分鬃， 二、攬雀尾， 三、單鞭， 四、提手上勢， 五、白鶴亮翅， 六、手揮琵琶， 七、摟膝拗步， 八、進步搬攔捶， 九、如封似閉， 十、十字手。
蔡教練說這十式是基礎，要先練好這十個連環動作，以及其內在動作的基本要求，要都作好作全然後才會自然的長功力。
ＯＫ 讓我先說下十勢的細節
一 野馬分鬃 也稱作左野馬分鬃 （左掤）
動作上細分為，高站勢立中身，分胯，蹲下起手平出，彈手掌，提小臂，提大臂 ，掌與眉齊，滾腕，沈肘，手掌平下，分胯，轉身，拜下，左腿推出，腳跟著地，起，出胯八字，左弓字馬出，合勁，左掤。
以上一系列動作共合成，左野馬分鬃，其實也就是，左掤立身高勢。野馬分鬃這一式可以左掤也可以右掤，所以就有左野馬分鬃、右野馬分鬃的名稱出現，不過總的稱呼都叫野馬分鬃。
心得： 分胯時順勢作好重心交換，以胯轉的過程轉移重心等重心穩定輸出到腳心時出腳並腳心貼著地走，胯畫八字前進，胯到、身到然後最後才手到。
技擊要點： 出左腳時先預判敵手下盤重心支點的範圍，胯先擠進，壓迫敵手中盤，令敵手失去重心，左手掤時先胯進而讓敵先手的手肘範圍控制在己身左肩側範圍，此時能讓敵手已欺進的先手不能夠對己產生攻擊力，然後同時發勁在左肩側，撼動敵手身幹，先用胯擠再肩採最後左掤出的時候，敵手已經完全失去重心而顛撲而出。
二 攬雀尾 這招是楊太極的母拳，也是基礎中的基礎
分解動作為：收胯，合太極，撇右腳，腳出向右後側方撇出約一百八十度略少，右弓字馬出，肩靠，肘靠，右掤出，收胯，開胯，回手順捋，右側擠出，胯擠進 ，右手滾骨前進，敷蓋，平手沈肘，按下，上彈。
基本上也就是一個右掤立身中勢的動作，不過當中夾入掤、擠、捋、按，四個太極標準動作，然後四個輔助動作採、挒、肘、靠，也都在一招攬雀尾當中作完，如果再強調一下身法，那所有楊氏太極拳的基礎就都全了。 這也是為什麼說傳統上認為攬雀尾（中四平右掤擠捋按），是楊太極的母拳的緣故。
三 單鞭
平手敷蓋，轉身扣腳，提右腳跟，運手右手扣腕成刁手，右腳頓腳，轉半身，左頓腳劈掌。
四 提手上勢
延自上一招單鞭，右刁手追上左劈手，擰右腕進內裡，左手敷右手腕外緣，向上向前推，出右腳踢敵小腿脛骨。
五 白鶴亮翅
延自上一招提手上勢之左右手上推如攢梭勢，右手壓左手向下捋，腹肚折疊，身體後坐三分，右手捋下，順勢下坐時右手向後畫圓弧輕送右手而上提至眼角處，左手向左撥開重手而向左下落至腰旁而定，上下手到位時左腳邁出半步，左扣腳。
技擊要點：左右手擊敵下頷敵手雙門閂上抬，己手雙上先手順捋敵已欺進的先手或腳，捋進落空，己肚腹折疊屁股向後擠出，讓身前下陷，敵手若不讓捋進落空而向後坐落時，己左腳已經先進入敵下磐重心支點範圍落定，己欺敵重心下落時 左手牽引的重手發勁，右手控制方向，令敵手完全失去重心而顛撲跌倒。
六 手揮琵琶
延自上一招右手在右上星左手在腰側，左右手同時向中間合，左右手合採，中平立勢，採手順捋向後，身後坐半步。
技擊要點： 欺敵為主的招勢，為摟膝拗步作準備的動作。 單獨操作的時候，以順手採順手捋為主要作用，順手採順手捋，又或者順手採反手捋，兩者均是常用動作而且是非常實用的擒拿與反擒拿技巧。
七 摟膝拗步
延自上招身後坐半步重心在後坐，開左胯，左腳向左前邁出半步，左手重手順著重心逐漸向前移動時掃過左膝前方，右手輕手隨著身體重心前移時向前推，左弓箭步完成。
八 進步搬攔捶
延上左弓箭步右腳扣步向前，右手搬進內裡，左手與右手合，擰身，下坐三分， 左手分出向前採攔截，右手追向前捶擊，左腳邁進一步 左弓箭步完成。
九 如封似閉
延上左弓箭步，右腳跟進半步，左右手前推，肚腹折疊，落空，滾骨下按，彈上時左右手順勢向前攢梭。
技擊要點： 如封是一個動作， 似閉是一個動作， 如封手推在敵手肘， 順手肘處穿入敵手內側， 攢入內裡後繼續向前壓進，用己雙手肘壓敵胸口， 以手掌控制敵下頷與頸。
十 十字手
延上左右手攢梭在上， 右肩向後斜托， 後坐， 靠， 重心向右側面轉移， 分胯， 轉向， 立勢上平手，平手分十字手， 閉胸，開胸，中身立勢，定，下坐圓襠。
以上即是我在武館學到的楊氏太極拳的前十式
蔡教練也有強調了 合勁與8字型呼吸還有腳弓在實戰當中的重要性
太極拳是一種相當有趣的拳種，它會在一步一步的練習當中慢慢轉變你生活中的種種想法，既使你完全不用心的練習，它還是會有它的獨特作用在產生著。 這種體驗讓我感覺到驚訝並且被它吸引，我並期待今年這一年當中我可以把這第一套楊式太極拳三十二式給學完並且熟練到可以用的程度，那我就相當開心了。 最少可以有一套完整的太極拳拿出來唬唬老外了。
